Психотерапевт в «Приозёрном» рассказал, почему сон влияет на здоровье

В санатории «Приозёрный» прошла встреча с врачом-психотерапевтом Ириной Мицкевич, посвящённая важности сна. Это событие вызвало живой интерес среди отдыхающих, ведь качественный сон — это основа здоровья и долголетия. Гости активно обсуждали, почему недосып опасен для организма, какие факторы влияют на его качество и как сформировать полезные привычки, способствующие полноценному восстановлению.
Психотерапевт начал встречу с объяснения того, что представляет собой сон и какую роль он играет в жизни человека. Было отмечено, что во время сна происходят важные процессы: восстановление нервной системы, укрепление иммунитета, выработка гормонов и регенерация клеток. Участники узнали, что существуют разные фазы сна — медленный и быстрый, и каждая из них отвечает за определённые функции организма. Например, в медленной фазе тело максимально расслабляется, а в быстрой — происходит обработка информации, накопленной за день.
Отдельно говорили о мелатонине — гормоне сна, который регулирует биоритмы человека. Психотерапевт объяснил, что его выработка зависит от освещения: когда становится темно, организм начинает активно вырабатывать этот гормон, помогая быстрее засыпать и глубже отдыхать. Однако современные привычки, такие как использование телефонов и компьютеров перед сном, мешают этому процессу. Яркий свет экрана сбивает естественные биоритмы, а информационный поток перегружает мозг, затрудняя засыпание.
Также затронули тему хронического недосыпания и его последствий. Оказалось, что постоянное нарушение режима сна может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Недостаток отдыха негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, повышает уровень стресса, снижает концентрацию внимания и замедляет обмен веществ. Кроме того, было отмечено, что недосып может быть одной из причин набора лишнего веса, так как организм начинает активнее вырабатывать гормоны, отвечающие за аппетит.

Особое внимание уделили способам улучшения качества сна. Обсуждались простые, но эффективные методы: отказ от кофеина и тяжёлой пищи на ночь, проветривание комнаты перед сном, использование затемняющих штор и установление чёткого режима дня. психотерапевт подчеркнул, что ложиться и вставать в одно и то же время — один из самых действенных способов нормализации сна.
Отдыхающие активно делились своими способами борьбы с бессонницей. Кто-то рассказывал, что помогает расслабляющая музыка или чтение книг, кто-то отмечал пользу вечерних прогулок. Обсудили и популярные мифы: например, мнение о том, что недосып можно компенсировать длинным сном в выходные. Специалист объяснил, что это не работает, и если режим нарушен, восстановить его можно только постепенной корректировкой графика.
В завершение встречи психотерапевт дал несколько практических рекомендаций, которые помогут быстрее засыпать и лучше высыпаться. Среди них — уменьшение времени использования гаджетов перед сном, отказ от яркого освещения вечером, ведение вечернего ритуала расслабления (например, тёплый чай, спокойная музыка или лёгкая разминка). Также было отмечено, что для крепкого сна важна комфортная постель и правильная температура в комнате.
Гости санатория отметили, что встреча оказалась интересной и полезной. Многие задумались о том, как их собственные привычки влияют на качество сна и какие изменения можно внести, чтобы чувствовать себя бодрее и энергичнее. Психотерапевт ответил на все вопросы, а участники встречи ушли с новыми знаниями и мотивацией уделять больше внимания своему отдыху.