В «Нарочанке» используют правильное питание для улучшения психического здоровья

В последние время среди отдыхающих в белорусских санаториях всё чаще звучат жалобы на нервозность, переутомление и проблемы со сном. Люди приезжают сюда, чтобы расслабиться и восстановить силы, а нередко сталкиваются с внутренним напряжением, мешающим полностью насладиться отдыхом и поправить здоровье. Такое явление связано с быстрым ритмом жизни, стрессами и, не в последнюю очередь, с нашим питанием и заботой о психическом состоянии.

Об этом рассказывает терапевт Лилия Топоркова из санатория «Нарочанка». Врач-терапевт, уже более восьми лет исследующий вопросы здорового образа жизни, уверена: последние научные данные подтверждают — правильная диета значительно снижает уровень тревожности, улучшает качество сна и повышает общее настроение.

«Мы знаем, что наш мозг — это высокотехнологичный двигатель, требующий качественного топлива, — говорит Лилия Ивановна. — Если мы питаемся фастфудом, сладостями и переработанными продуктами, это вызывает воспаления, которые ухудшают работу мозга и снижают настроение. А богатая витаминами, минералами и антиоксидантами еда — залог спокойствия и ясности ума».

Современная наука всё активнее говорит о связи между питанием и психическим здоровьем, особенно о gut-brain axis — оси кишечник-мозг. Около 95% серотонина, гормона счастья, вырабатывается в кишечнике, и его уровень зависит от микрофлоры. Хорошие бактерии помогают не только пищеварению, но и стабилизируют настроение, снижают уровень стресса.

«Многие отдыхающие отмечают, что после нескольких дней правильного питания — отказа от сахара и переработанных продуктов — ощущают улучшение: лучше спят, чувствуют прилив сил и спокойствие. Это уже заметно в первые недели», — рассказывает Лилия Ивановна.

Она советует придерживаться так называемой «успокаивающей диеты», богатой магнием, омега-3 и пробиотиками. Магний помогает снизить тревожность и расслабиться. Рыба, особенно жирная — как лосось или скумбрия — богата омега-3, улучшающими работу мозга и стабилизирующими настроение. Ферментированные продукты — йогурты, квашеная капуста, кефир — укрепляют микрофлору кишечника и способствуют выработке серотонина.

«Рекомендуется включать рыбу в рацион минимум два раза в неделю, — советует специалист. — Также нужно ограничить сладости, газированные напитки и мучное, так как они вызывают воспаления и ухудшают работу нервной системы».

Лилия подчеркивает: правильное питание — это не краткосрочная диета, а образ жизни. В отпуске можно следовать простым правилам: больше свежих овощей и фруктов, исключить полуфабрикаты и сладкое, заменить кофе травяными чаями. Важно уделять внимание отдыху, прогулкам и полноценному сну.

«Я вижу, как после внедрения этих правил отдыхающие чувствуют себя лучше, — делится Лилия Ивановна. — Улучшается сон, исчезает раздражительность, и настроение становится стабильнее. Это доказательство, что здоровье — не только медикаменты, но и забота о себе через правильное питание».

Один из отдыхающих, Валентин из Москвы, рассказал: «Раньше я не задумывался, как еда влияет на настроение. А после нескольких дней в «Нарочанке» и изменений в рационе заметил, что стал спокойнее, лучше сплю, чувствую себя гораздо лучше. Это как перезагрузка — для тела и для головы».

Понимая важность этой темы, специалисты активно внедряют в программы оздоровления рекомендации по питанию, учитывающие психоэмоциональное здоровье. В «Нарочанке» уже давно работают с питанием, и результаты впечатляют. Пока большинство отдыхающих считает, что здоровье — это только процедуры и массажи, забывая о том, что питание — важная часть внутренней гармонии.

Что же делать, чтобы отдых был не только приятным, но и полезным для психики? В первую очередь — прислушивайтесь к своему телу. Обратите внимание, как меняется ваше состояние после сладкого или рыбы, овощей. Постепенно исключайте обработанные продукты и добавляйте натуральные, богатые полезными веществами. Не забывайте о полноценном сне, прогулках и спокойствии.

Здоровье и хорошее настроение — это результат наших решений. А правильное питание — один из самых мощных инструментов внутренней гармонии. Ваша гармония начинается с тарелки, и в «Нарочанке» это прекрасно знают.